AMSTELVEEN - Rik Geus, werkzaam als Mpt. sportfysiotherapeut bij Salvedo Health Clinic, schrijft met regelmaat blogs. In deze aflevering over 'een leven lang hardlopen'.
Sportkoepel NOC*NSF propageert sinds een aantal jaren de slogan: Een leven lang sporten. Voor de loopwereld kan dit eenvoudig vertaald worden naar: Een leven lang hardlopen.
Vaardigheid
Hardlopen is een sport voor jong en oud, maar men moet zich realiseren dat het een complexe vaardigheid betreft die in zekere zin monotoon van aard is. Hierdoor kan hardlopen leiden tot, zogenaamde, geleidelijk ontstane blessures. Bij het hardlopen van een Rondje Poel (± 4 kilometer) is er per been al snel sprake van zo’n 1500 landingen, waarbij bij elke landing ongeveer 2 á 3 maal het lichaamsgewicht geabsorbeerd moet worden.
Verantwoord
Ondanks dat niet iedereen het ultieme hardlooplichaam of de optimale techniek heeft kun je met het verantwoord opbouwen van het lopen heel veel plezierige kilometers joggen. Hierin spelen de factoren regelmaat, stelselmatigheid van opbouwen en variatie de hoofdrol. Simpelweg houdt dat in dat je je hardloopactiviteiten spreid over de week (minimaal 1 dag rust tussen de trainingen in).
Kleine stapjes
Verder moet je kleine stapjes maken in de opbouw, loop je kortere afstanden (die je eigenlijk al gemakkelijk kan lopen) op een iets hoger tempo. Natuurlijk zijn blessures niet altijd te vermijden. Je kunt een beginnende blessure meestal herkennen aan lokale stijfheid na een trainingsdag en bijvoorbeeld een zeurende pijn bij aanvang van de training. Verkort de afstand, beperk de hoeveelheid trainingen of doe wat andere activiteiten (bijvoorbeeld fietsen, wandelen).
Extra
Daarnaast is het doen van extra oefeningen rondom het hardlopen een echte aanrader. De oefeningen zijn simpel uit te voeren en hebben een groot effect; niet alleen blessures voorkomend, maar ook voor een prestatieverbeterend effect. Voor advies omtrent preventieve oefeningen of behandeling kunnen wij u ondersteunen in uw loopactiviteit!
Rik Geus, Mpt. sporfysiotherapeut
Informatie
Salvedo Health Clinic | Maalderij 38 Amstelveen | Tel: 020 - 700 93 43 | info@salvedo.nl | www.salvedo.nl