Blog: 'Soepel over de Autoroute du soleil'
AMSTELVEEN - Rik Geus, werkzaam als Mpt. sportfysiotherapeut bij Salvedo Health Clinic, schrijft met regelmaat blogs voor AmstelveenZ Magazine. In deze aflevering: tips voor vakantiegangers om soepel de autoroute du soleil te trotseren.
Mensen met chronische lage rug- en nekklachten moeten er niet aan denken: een hele dag in de auto zitten. Je komt stijver op je vakantiebestemming aan dan dat je normaliter thuiskomt van een lange werkdag. En dan moet de vakantie nog beginnen…
Uitdagend
Onze wervelkolom heeft van nature een S-vormige curvatuur. De spieren, pezen, banden en tussenwervelschijven presteren zowel tijdens beweging als in rust het beste als de rug in deze natuurlijke houding is. Zitten is voor de rug best een uitdagende aangelegenheid. Het beste is om ook in zit zoveel mogelijk de S-vorm proberen te handhaven. Dat doe je door jezelf zittend lang te maken met de borst naar voren. Je billen plaats je hierbij goed achterin de stoel en de leuning mag vrij recht zijn (vrijwel verticaal). Probeer je schouders zoveel mogelijk ontspannen te laten hangen, zeker achter het stuur. Ondanks een goede zithouding zal je rug natuurlijk op den duur verstijven. Om dit tegen te gaan is het belangrijk je spieren goed soepel te houden.
Tips
Hiervoor zijn er een paar simpele tips:
- Probeer elke 2 uur even uit te stappen en een stukje te wandelen of te dribbelen over de parkeerplaats. Dit zal voor de bestuurder ook de alertheid vergroten.
- Elk uur doe je kort enkele oefeningen:
- Voor de nek: je draait een minuut de schouders voorwaarts, waarna je 1 minuut de schouders achterwaarts ronddraait. Als laatste hef je de schouders op en neer
gedurende 1 minuut. - Voor de onderrug: verplaats je gewicht van de ene bil naar de andere bil. Dit doe je in een hoog tempo en je hoofd en borst blijven op dezelfde plaats.
Bonnes vacances!
Rik Geus, Mpt. Sportfysiotherapeut
Informatie
Salvedo Health Clinic | Maalderij 38 Amstelveen | Telefoon: 020 700 93 43 | info@salvedo.nl |www.salvedo.nl
