AMSTELVEEN - ‘Zonder voldoende vocht komen een energietekort, sufheid en hoofdpijn al snel de hoek om kijken,’ zo schrijft Kirsten Batavier van het Amstelveense paramedisch gezondheidscentrum Salvedo Health Clinic.
Brainfood voor een geslaagd examen
Met de examens voor de deur kunnen de hersenen wel een opkikker gebruiken. Natuurlijk is goed studeren en uitgerust beginnen aan de examenweken ontzettend belangrijk. Toch komt het stressgevoel (en slaapgebrek) soms in alle hevigheid naar boven. Stressvolle weken zijn niet goed voor je weerstand. Een lagere weerstand maakt je gevoeliger voor het krijgen van een verkoudheid, koortslip, aften of een futloos gevoel. Goed en gezond eten is belangrijk om de weerstand op peil te houden.
Drink voldoende
Door goed te drinken zorg je ervoor dat er voldoende vocht in het lichaam en de bloedbaan zit. Op die manier kunnen belangrijke voedingsstoffen en zuurstof eenvoudig de hersenen bereiken. Tijdens een examen heb je dat nodig om te kunnen concentreren. Zonder voldoende vocht komen een energietekort, sufheid en hoofdpijn al snel de hoek om kijken. Zet daarom een flesje drinken op tafel tijdens het examen.
Vitamine boost
Het is niet nodig om speciaal voor de examenweken een vitaminesupplement te gaan slikken.
Het is wel belangrijk om voldoende groente (250 gram per dag) en fruit (2 stuks) te eten. In groente en fruit zitten namelijk veel vitaminen en belangrijke voedingsstoffen, zoals antioxidanten. Een extra vitamineboost kan daarom geen kwaad, neem bijvoorbeeld een extra groente- en fruitshake of voeg een handvol rood fruit toe aan je yoghurt.
Kauwen tijdens het examen
Door het kauwen van bijvoorbeeld kauwgom worden de hersenen alerter, waardoor ook mogelijk de concentratie en het werkgeheugen in de hersenen worden verbeterd. Uit onderzoek komt naar voren dat kortdurend kauwen de hersenen meer activeert dan continue kauwen. Kauw daarom bijvoorbeeld even op een kauwgom en spuug het uit voordat je start met het examen, eet vervolgens halverwege het examen een klein beetje (gedroogd) fruit.
Meer weten?
Ben je op zoek naar een volwaardig voedingsadvies? Bel dan voor een afspraak via 020-7009343 of kijk op onze website. Succes met de laatste voorbereidingen!
Kirsten Batavier
Informatie
Salvedo Health Clinic | Maalderij 38 (gratis parkeren) | Amstelveen | Telefoon: 020 700 93 43 | www.salvedo.nl | info@salvedo.nl