De ideale hardloopbrandstof voor de AmstelveenZ Lentemarathon
AMSTELVEEN – ‘Alcohol vlak na de marathon voelt bijna als griep voor het lichaam,’ zo schrijft Kirsten Batavier van het Amstelveense paramedisch gezondheidscentrum Salvedo Health Clinic.
Een goede voorbereiding is het halve werk. Optimaal gehydrateerd en voldoende energie hebben zijn daarom belangrijk. Optimaal gehydrateerd betekent niet dat u 2 liter vocht moet drinken voordat de marathon überhaupt gestart is. Het betekent wel: genoeg vocht gedronken hebben, zodat de urine zo licht mogelijk van kleur is. Voldoende energie betekent een goede maaltijd van te voren nuttigen, één waarbij u geen last krijgt van de maag: eet niet te vet (gebakken ei met spek) en niet te veel. Het is daarnaast verstandig om 2-3 uur voordat de wedstrijd van start gaat geen grote maaltijden meer te eten. Iets kleins (banaan, kleine krentenbol, sportreep) kunt u tot een half uur van te voren zeker nog eten.
Klaar voor de start…
Drink tijdens de marathon het liefst elk half uur minimaal een kwart bidon of een bekertje water. Eet daarnaast ongeveer elk uur iets kleins wat gemakkelijk te eten is tijdens het hardlopen. Denk aan een paar dextro-tabletten, een plakje ontbijtkoek. Lukt het eten tijdens het hardlopen niet? Zorg dan in ieder geval voor voldoende drinken. Drink in plaats van water een sportdrank, limonade of bijvoorbeeld verdunde appelsap. Op die manier krijgt dorst geen kans en komt er toch energie binnen. Zorg er wel voor dat de hoeveelheid koolhydraten in de sportdrank tussen de 4 en 8 gram koolhydraten per 100 ml sportdrank ligt (zie het etiket!). Daarboven of daaronder heeft het lichaam moeite met de vertering van de sportdrank. Oftewel, buikpijn of misselijk liggen op de loer.
Finish
Biertje?! Het zou u netjes staan als u daar in eerste instantie “nee dank u” op antwoord. Alcohol vlak na de marathon voelt bijna als griep voor het lichaam. Drink liever eerst water of een frisje. Eet daarbij eerst gezonde herstelvoeding, zoals fruit, brood, soep of een sportreep. Een gezonde maaltijd na de marathon zou nog beter zijn. Geniet daarna van de feestsfeer, als u hier de energie nog voor heeft natuurlijk. Één biertje en een lekker hapje zijn ná de gezonde herstelvoeding prima mogelijk.
Kirsten Batavier, Msc. werkt als (sport)diëtist bij Salvedo Health Clinic
Informatie
Salvedo Health Clinic | Maalderij 38 (gratis parkeren) | Amstelveen | Telefoon: 020 700 93 43 | www.salvedo.nl | info@salvedo.nl
